Калькулятор норми білка
Скільки білка на добу потрібно саме тобі — за вагою і ціллю.
Заповни поля вище, щоб побачити результат
Як це рахується
Норму рахуємо в грамах на кілограм маси тіла. На дефіциті калорій білка треба більше — він захищає м'язи, коли організм у мінусі: беремо 2.0 г/кг. Для підтримки й набору достатньо 1.6 г/кг. Фізіологічний мінімум для людини, яка тренується — 1.2 г/кг: нижче цього падає відновлення. Якщо є хвороби нирок, норму білка визначає лікар, а не калькулятор.
Отримай персональний план від AI
Асистент врахує твою історію тренувань, харчування й аналізи — і дасть норми саме під тебе, а не середні по формулі.
Почати безкоштовно